第６１回勉強会八木由之講師の報告および今後のご案内
暑い日が続きます。第６１回勉強会は学年幹事の八木由之君にウォーキングのお話をして戴きました。
当日お話戴いた原稿を拝借しましたので、そのまま掲載させて戴きます。
足は第二の心臓！ スリーデーマーチで楽しく強化
１．「足は第二の心臓」とは … ウォーキングの効用
（１）下半身静脈用のポンプの役割を担う
・足は心臓から最も遠いところにあるため、心臓の働きだけでは血液が十分に届かず、歩行がそれを助けるポンプの役割をしている。
・歩行により足の筋肉の血管の伸縮運動（骨格筋ポンプ）が活発化し、足の血行が良くなる。足を交互に動かすことは、血流を促すポンプの役割をするということになり、心臓の働きと同じという意味で「足は第二の心臓」と言われている。
・目標心拍数（最高心拍数の75％）＝（220－年齢）×0.75
（２）足の筋肉を使うと大脳への刺激反射も良くなる
・歩けば歩くほど足の筋肉が強くなり、それに従って呼吸する回数が増えて酸素吸収量も多くなり（有酸素運動）、心臓も丈夫になる。
・さらに血行が良くなれば、大脳の血の巡りも良くなり、頭の働きが活発になる。
・逆に「寝たきり」になると、脳への血流も減り「呆け」が進む
（３）歩きは消化も助ける
・歩くとき脚を持ち上げる役割をしている腸腰筋は、腰骨から腸の後を通って大腿骨に付いているため、歩くことによりこの筋が太くなったり細くなったりして、腸を体の中からマッサージする働きをする。従って、歩行は消化も助けているということになる。
・但し、ウォーキングでこの筋の強化はできない。
２．過去の踏破(ウォーキング)歴
（１）下田街道「踊り子の道」
・高校卒業の春（大学入試発表の直前）、今泉正彬と
・湯ヶ島－湯が野(泊)－下田（４０ｋｍ）
（２）仙台－沼津 徒歩帰省
・大学１年の夏：１９６６年７月７日～１９日の１３日間（４８０ｋｍ）
・東京まで９日（平均３９ｋｍ）、東京から４日（平均３２ｋｍ）
・金子健司、中野順一、山本一美、吉田秀雄との計５名で出発
・宿泊場所…公民館：３、お寺・民家・親戚：各２、教会・保養所・旅荘：各１
（３）深夜～明け方の徒歩帰宅 他
・経堂－鶴川間（２１ｋｍ）… 経堂止まりの終電（1989/12/1 0:55～4:45）
・目黒－経堂間（１０ｋｍ）、鶴川－大和間（１１ｋｍ）… 災害時を想定
３．ウォーキング行事への参加
（１）日本スリーデーマーチ
・東松山を中心に開催される国内最大の大会（毎年１１月３日前後の３日間）
・第１８回大会（１９９５年）に初参加（１１月３日～５日：各３０ｋｍ）
・足の裏にマメ → 膝の裏の筋肉痛 → まるで敗残兵
（２）東京国際スリーデーマーチ
・武蔵野を舞台とした参加しやすい大会（毎年５月３日～５日の３日間）
・第１回（１９９６年）以降、１４回中１０回完歩
（３）サバイバル・ウォーク（「帰宅難民の会」主催）
・東京都庁前から徒歩で帰宅する訓練（毎年１月１７日前の土曜日）
・第２回（１９９７年）以降、２００４年まで６回参加
・鶴川まで３２ｋｍを５時間半、八王子まで４２ｋｍを７時間半～９時間
・初詣を兼ね、大宮八幡宮、大國魂神社、高幡不動でトイレを借用
（４）国内のウォーキング大会
・ (社)日本ウォーキング協会（ＪＷＡ）… 正会員：年会費１０，０００円
・日本マーチングリーグ（ＪＭＬ）… 日本を代表する１５大会を認定
（日本ウォーカー → マスターウォーカー → スーパーマスターウォーカー）
・朝日ウォーキンググランプリ … 朝日新聞創刊１３０周年を記念し２４大会を対象
（１日完歩 … ２０：金賞、１５：銀賞、１０：銅賞、５：健歩賞）
・オールジャパンウォーキングカップ（ＡＪＷＣ）… 全都道府県８８大会を対象
（４７都道府県の大会を完歩 → オールジャパン完歩ウォーカー）
（５）ウォーキングマナー５ヶ条（信号を守る／斜め横断をしない／横に広がらない）
① やあ！おはよう 明るい挨拶 さわやかに
② 信号で、あわてず あせらず 待つ余裕
③ ひろがるな、参加者だけの道じゃない
④ 自分のゴミ、自分の責任もち帰り
⑤ 歩かせて、いただく土地に感謝して
４．足を永く楽しく使うために
（１）エアロバイク（室内自転車漕ぎ機）の効用
・「老化防止/運動不足解消」「減量/メタボ対策」「体力づくり/筋力アップ」
・交通事故の心配なし。雨の心配なし。深夜でも怪しまれない
・居間のＴＶの正面に置いて、毎日２０分運動
・人間ドックでの腹囲測定結果
… ２００６年：８８㎝、０７年：８６㎝、０８年：８４㎝、０７年：８２㎝
（２）いい空気を求めてハイキング
・「高尾山」と「尾瀬ヶ原」
・目標：ＮＺ「ミルフォードトラック踏破」… １９９５年来の夢
以上貴重な体験話をご披露戴き、参加者皆大変感激し、各自青春の１頁が蘇ったことと思います。
＊＊＊第６１回彩生会・勉強会・報告＊＊＊＊
日時；平成２１年７月１０日（金） ６：３０ｐｍ～８：００ｐｍ
講師；八木由之君 テーマ「足は第二の心臓！スリーデーマーチで楽しく強化」
参加者（敬称略）； 安部道子・岩田衛・梅原正孝・金田英郎・鈴木清孝・壬生邦彦・八木由之・小生計８名
懇親会；笑笑代々木店 収入３，５００円×５＋１，５００円＝１９，０００円（梅原・鈴木欠席）
支出 ホホエミコース ６×２，０５０＝１２，３００円
飲み放題 ５×１，２５０＋９５０＝７，２００円
支出合計 １９，５００円・
５００円不足過去の事務費より。
＊＊＊＊沼津東高校第１８回同窓会・総会・懇親会＊＊＊＊
日時；平成２１年８月１５日（土） １７時開会
会場；沼津駅前 ＦＤＩビル（旧沼津軒）６Ｆ
１７：００～ 同窓会総会 １７：１５～事例発表：渡辺敏彦君「柿田川の自然保護活動について」
１８：０５～ 懇親会 会費５，０００円
＊＊＊＊ 第６２回彩生会・勉強会＊＊＊＊＊
日時；平成２１年９月１１日（金） １８：３０（６：３０ｐｍ）～
講師；勝又淳旺君 テーマ：「スマートメーター・スマートグリッドて何！」
会場；渋谷区代々木１－３６－１ミユキビル（ＪＲ代々木北口・Tully's・coffee隣）４階
懇親会；笑笑代々木店 ８：００ｐｍ～１０：００ｐｍ 会費 ３，５００円予定
＊＊＊＊第６３回彩生会・勉強会＊＊＊＊＊＊
日時；平成２１年１０月１０日（土） １８：００～
講師；田中亮子嬢 テーマ：「一期一会 一服お茶でも～」
会場；沼津駅前 ＦＤＩビル（旧沼津軒）６Ｆ 会費 ３，５００円予定
＊＊＊＊沼津東第１８回卆東京同期会＊＊＊＊
日時；平成２１年１１月２０日（金） 予定 １８：３０～
詳細は八木学年幹事から連絡
以上
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